칼로리 낮은 과일 GI지수까지 확인해 보아요!

안녕하세요~

무더위가 계속 되면서 가끔은 비도 오고...

오락가락한 날씨가 계속되고 있는데요~

 

여름이면 역시 다이어트의 계절답게 많은 분들이

운동이며 식단이며 노력하는 모습이 주변에서도 자주 보이는 것 같아요.

 

정말 잘못된 다이어트로는 계획 없이 음식을 먹지 않는것인데요!

 

굶는 것은 결국 근육량이 감소하기 때문에 건강한 다이어트라곤 할 수 없답니다.

 

오늘은 다이어트 할때 도움이 될만한 정보로

칼로리가 낮은 과일들을 알아보고 혈당지수로 불리는 GI지수도 알아볼게요.

 

저는 다이어트 과일은 물론 칼로리 낮은 과일이면서 다이어트에 도움이 되는 식품을 떠올리라면

자몽이 먼저 떠오르지 않을까 싶습니다.

 

자몽은 100g당 약 42칼로리랍니다.

 

자몽을 드셔본 분들이라면 엄청 쓰고 신 그런 맛을 느껴보셨을거에요.

그러한 맛이 나는 자몽의 경우에는 특히나 식욕억제에 탁월할 뿐더러

지방을 분해시키는데도 많은 도움이 된답니다.

 

또한 구연산을 비롯한 비타민C 영양성분도 꽤나 많이 들어있기에

피부미용 뿐만 아니라 피로회복에도 많이 도움이 된답니다.

 

다이어트 식단시 자몽 반개씩 먹어주는것 권해드려요!

 

두번째로는 키위랍니다.

 

키위는 크기마다 다르지만 100g당 약 60kcal로 

높은 칼륨과 칼슘 그리고 비타민A, 비타민C가 많기로 유명하죠.

 

특히나 키위의 경우에는 혈당지수인 GI지수역시 낮기 때문에

소량 섭취를 한다고 하더라도 지방이 훅 늘어나고

그런 걱정은 하지 않아도 된답니다.

 

또한 키위는 탄수화물 비중이 높은데, 대게 당과 식이섬유로

포만감을 줄뿐더러 변비에도 효과적이랍니다.

 

세번째로는 배랍니다!

 

이미 알고 계시는 분들도 많겠지만,

배는 수분으로 가득찬 과일이랍니다.

 

100g당 칼로리는 약 57칼로리로 키위보다 낮으며

풍부한 섬유질이 많이 들어있기 때문에 평소 변비가 있는

분들 뿐만 아니라 갈증을 자주 느끼는 분들이라면 섭취해도 좋답니다.

 

크기에 비해 칼로리가 더 낮아서 먹는 기분도 다르기도 하죠!

 

네번째로는 딸기랍니다.

 

딸기를 싫어하는 분들도 있을까요?

딸기는 100g당 약 32칼로리 과일로 다른 과일들과 비교를 했을때

비타민C 영양성분이 많기로 잘 알려져 있답니다.

 

하루에 약 5개정도의 딸기를 섭취 하더라도 하루에 필요로 하는

비타민 권장량을 충족한다니! 맛도 좋으면서 건강도 챙길 수 있어

가끔 섭취를 하는데 있어서 좋답니다.

 

하지만 과일들은 식후에 섭취를 하기 보다는 식전에 섭취를 하는게

소화하는데도 좋으니 참고하시구요~

 

다음으로는 수박이랍니다.

수박의 칼로리는 정말 말도 안된답니다!

 

100g당 약 30칼로리로 비타민A가 폭발적으로 많이 들어있기도 하고

과일 자체가 수분으로 이루어져 있어서 평소 갈증이 자주 나는 분들은

음료수 대신에 수박을 먹는 경우도 있답니다.

 

하지만 당도가 높은 수박들의 경우에는 흡수 되는 속도가 빨라서

많이 먹더라도 시간이 지나면 금방 배가 고파질 수 있기 때문에

적당량을 섭취하는 것을 권해드리구요~

 

그래도 낮은 칼로리 과일이기 때문에 큰 부담은 없죠.

 

마지막으로는 참외랍니다!

참외의 경우에는 100g당 약 31칼로리로 수박과 맞먹는데요!

칼로리는 낮지만서도 혈당지수인 GI지수가 꽤나 높기 때문에

다이어트시 섭취하는건 그렇게 권해드리지 않습니다.

 

특히나 참외 안에 맛이 좋은 씨들의 경우에는 다이어트시

도움이 썩 되진 않으니 다른 과일들을 권해드리는 편이구요~

 

오늘은 이정도로 몇가지 말씀을 드렸는데요~

 

제가 가장 권해드리는 과일로는 역시나 자몽!

고구마 + 닭가슴살 + 자몽 + 양배추는

극단적으로 뺄 수 있으면서도 필수 영양소들이 담겨있으니

참고하시면 될거에요~

 

뭐든 건강 생각하면서 하자구요~