공복에 먹으면 좋은 음식 10가지 추천, 아침식사 거르지 말아요!

안녕하세요~

 

아무리 좋은 음식이더라도 먹는 시기와 방법에 따라서 그 효과가

좋고 나쁠 수 있다는 것들 알고 있었을까요?

 

그리고 같은 효능이더라도 공복에 섭취를 할 경우 그 효과가 극대화

되는 음식들이 있는데요~ 오늘은 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지를 알아보고

아침식사를 하기 전 도움이 될만한 것들을 추천해드릴게요!

1.양배추

먼저 첫번째는 양배추랍니다.

이미 양배추가 좋다는 것 쯤은 자세히는 몰라도 엄~청 들어보셨을거에요.

 

양배추는 간단하게 말하자면 우리 '위'를 보호해주는 역할을 한답니다.

특히나 공복 상태에서 자극적인 음식이 들어가게 될 경우 배탈이 나거나

속이 쓰린 경우도 참 많으셨을텐데요~

 

위장의 점막을 강화시켜주는건 물론 위염, 장염, 대장질환 등의 환자분들에게는

특히나 좋은 식품으로 잘 알려져 있답니다.

 

식이섬유가 풍부하고 섬유질도 많기 때문에 적은 량을 섭취하더라도

포만감을 불러일으킬 수 있어서 다이어트 식품으로도 많이 이용되죠.

 

저 같은 경우에는 끼니마다 양배추즙을 식전에 미리 먹어주고 있는데

2달 이상 섭취를 하니 항상 쓰리던 속이 안아픈게 확 느껴지더라구요~

2.물 한잔

두번째로는 물이랍니다.

 

조금 뜬금 없다고 생각이 될 수 있는데요~

우리가 수면중에 생기는 몸 안의 노폐물들을 배출시키는데 물 만큼 좋은게 있을까 싶어요.

특히나 물은 칼로리가 없는건 물론 다이어트시에도 도움이 되니 자주자주 섭취해주는게

많이 도움이 된답니다.

 

자고 일어나면 몸무게가 조금 줄어든걸 느끼는 분들도 많을텐데요,

아무래도 수면중에도 지속적으로 수분을 소모하기 때문에 잠자리에 들기 전

물 한잔 그리고 일어나서 바로 물 한잔을 먹어주는게 위장의 건강을 지키는데도

많은 도움이 된답니다.

3. 꿀

세번째로는 꿀이에요~ ㅎㅎ

딱 이름만 듣자마자 입안에서 단내가 나는거 같네요..ㅋㅋ 저도 쓰면서 말이죠~

 

소량의 꿀을 공복에 섭취하면 정신을 못차리는 아침에 활력을 불어 넣어주며

특히나 뇌를 보다 활발하게 해주고 세라토닌이라는 호르몬 분비를 촉진 시켜주어

산뜻한 아침을 시작하게 만들어 준답니다.

 

하지만 너무 맛있다구 들이 붓는건 NO

4. 감자

또다시 다이어트 식품으로 좋은게 나왔네요 ^^

감자는 클린푸드로도 잘 알려져 있는데요~ 그람대비 칼로리도 많이 낮을뿐더러

우리 몸에 필요로 하는 순수 탄수화물 섭취에 제격이랍니다.

 

공복에 먹을때도 감자에 들어있는 녹말 성분이 위를 보호해주기까지 하니,

많은 분들이 단순히 아침에 굶기 보다는 정말 아침식사를 거르지 않고

꾸준히 먹어주는게 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법이기도 하죠.

5. 계란

네번째로는 계란이랍니다. 보통 단백질 식품을 떠올려보자면 계란과 닭가슴살이 떠오를거에요.

(불쌍한 닭들 ㅜㅜ)

 

보통 계란을 단백질 식품으로 섭취하시려는 분들이 크게 작각하는 부분이 바로

'노른자는 먹으면 안된다!' 일거에요.

 

하지만 단백질이 보통 계란 한알당 5g이 들어있다면 흰자보다 노른자에 더 많이 있답니다.

노른자의 콜레스테롤 성분이 몸에 안좋다고 알고 있기 때문에 기피하는 경우가 아닐까 싶은데요~

 

한번에 너무 많은 양을 섭취하는것만 아니라면 노른자 역시 몸에 좋답니다.

특히나 저칼로리 식품이기 때문에 아침에 다이어트 아침식사를 준비하는 분들이

많이 챙겨먹는 식품이기도 하죠~

6. 오트밀

요즘에는 아침 대용으로 미숫가루나 선식 그리고 오트밀을 많이 이용하는 편인데요,

오트밀 같은 경우에는 공복에 섭취시 양배추와 같은 느낌으로 위를 보호해주며

 

섬유질이 풍부하게 들어있기 때문에 탄수화물 섭취로도 매우 좋죠.

7. 수박

사실 아침에 수박을 챙겨먹기는 어렵지 않나 싶어요 ㅎㅎ

 

그래도 아침 뿐만 아니라 공복에 섭취하는 수박은 수분을 섭취하기에 이만한게 있을까 싶어요.

칼로리도 낮을뿐더러 대부분이 수분으로 이루어져 있으며 수박에는 강력한 항산화

작용을 할 수 있는 성분이 들어있답니다.

8. 당근

당근은 비교적 챙겨먹기 편한 식품이 아닐까 싶네요~

 

보통은 당근을 생으로 먹기 보다는 다른 식품들과 갈아서 쥬스 형태로 마시곤 하는데요,

눈에 좋은 성분을 비롯해 여러 섬유질, 비타민들이 풍부하게 들어 있기 때문에

깨끗히 씻어서 먹어주는것도 영양소를 몸에 들이기에 좋은 방법이랍니다.

9. 견과류

견과류도 좋다는것 쯤은 잘 알고 있을거에요.

하지만 생각보다 대부분의 견과류들이 높은 칼로리를 보유하고 있기 때문에

많은 량 보다는 소량을 꾸준히 섭취해주는게 필수 지방산을 비롯해

여러 미네랄, 항산화 성분을 많이 포함하고 있으니 참고하시구요~

 

호두를 비롯해 몇몇 견과류들은 우리 뇌를 건강하게 해주기도 하며

오히려 소량을 먹기만 하더라도 다이어트를 하는데도 도움이 된다니

정말 신기한 식품이 아닐까 싶어요 ㅋㅋ

10. 요거트 및 요구르트

요구르트나 요거트를 좋아하는 분들이 정말 많을텐데요,

공복에 섭취시 우리 몸의 장과 뇌를 활발하게 해주며 풍부하게 들어있는

유산균들이 위장운동을 활발하게 만들어 준답니다.

 

평소 변비가 있는 분들이라면 이 역시 꾸준히 섭취해 주는것도 좋은데요~

제가 굳이 10번째로 넣은 이유로는 단순히 요거트만 먹는 것이 아니라

 

여러 견과류라던지, 베리류 등과 함께 섭취를 한다면 보다 맛있을 뿐더러

다양한 영양소들을 한번에 얻을 수 있어서 더 효과가 배가 된다니

참고하시면 될거같아요^^

 

다음번에는 공복에 섭취시 안좋은 ㅜㅜ 그런 식품을 알아보도록 할게요~