호두 영양성분 효능~ 예전에 작성했던 내용이에용~

안녕하세요! 오늘은 예전에 작성했던 글을 다시 기록 해볼까 하는데요~

오늘은 호두 영양성분과 효능에 대해서 알아볼까 해요.

어제는 땅콩을 썼는데, 호두도 슈퍼푸드 14가지중에 하나로

다량의 단백질과 많은 필수 지방산을 포함하고 있답니다.

호두의 영양성분

[호두100g당 영양성분]

 

열량	탄수화물	단백질	지방	콜레스테롤	나트륨	칼륨
654kcal	14g	15g	65g	0mg	2mg	441mg
비타민A	비타민C	칼슘	철분	비타민D	비타민B6	비타민B12	마그네슘
20 IU	1.3mg	98mg	2.9mg	0 IU	0.5mg	0㎍	158mg

호두의 영양성분을 한번 볼까요.

호두의 칼로리가 보이시나요?

호두는 100g당 654kcal로 매우 높은 수치를 나타냅니다.

그러나 비타민과 마그네슘,구리,아연등의 미네랄과 7g의 식이섬유과 멜라토닌 등의

영양성분들이 균형있게 함유하고 있기에 적당량을 섭취 할 경우 다이어트에 도움이 된답니다.^^

- 호두

호두는 인류가 기원전 7000년경 부터 식용해왔다고 알려져 있습니다.

원산지는고대 페르시아로 고대 그리스인에 의해 재배와 품종 개량이 이루어지는 현재는,

미국의 캘리포니아를 중심으로 65%정도가 세계로 유통 되고 있답니다.

엄청난 수치죠?

포두의 영양성분을 보시면 아시다시피, 적당량을 꾸준히 먹으면 도움이 된다는 정보가 있습니다.

호두의 경우에는 나무를 심은 후 평균 7년이 지나야만 수확이 가능하다 합니다.

8월부터 열매를 맺고, 수확은 10월 후반부터 시작되어 11월까지 한답니다. 

 - 우리나라의 풍습

​다들 아는 정월 대보름!

호두는 물론, 땅콩류를 먹는것이 풍습으로 이어져온 견과류죠.

그렇기에 친숙한 견과류가 아닌가 싶습니다.

호두의 영양성분은 물론, 효능에 대해 알아보려 합니다.

 - 일일섭취량

몸에 좋은 호두.

일일섭취량이 매우 중요한데요, 다이어트에 도움이 되는건 일정량입니다.

너무 많이 드시게 된다면, 역으로 살을 찌우는데 도움이 되므로 100g정도의 5알에서 6알정도가 좋다 봅니다.

또, 당뇨가 있는 분들은 약 20g정도를 드시길 권해드립니다.

혈당조절을 하기 위해서죠.

호두의 영양성분을 비롯한 견과류들은 고칼로리가 꽤 되기 때문에, 건강을 위해서 먹는거라면

자신의 몸상태를 알고, 하루 섭취량만큼만 먹어주는게 좋답니다.

 - 호두의 효능

- 뇌기능에 도움이 된다.

"뇌기능에 좋다" 라는 말을 들어보셨을겁니다.

콜린과 오메가3의 함량이 높기에, 치매예방과 불면증, 건망증 치료에 많은 도움이 된답니다.

또 호두의 영양성분에는 두뇌발달에 도움이 되는 불포화지방산,DHA 전체가 많습니다.

​

- 심장 건강과 피부, 다이어트에 도움이 된다.

단백질과 비타민E 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 동맥경화 진행을 억제한답니다.

또, 피부 세포의 손상을 막아주며 노화방지에도 탁월합니다.

피부의 윤택함을 주는 탄수화물, 지방, 단백질 비타민이 풍성합니다.

- 불포화지방산

땅콩에서도 다뤘던 이야기입니다.

호두의 영양성분에서 지방이 65%가 된다고 걱정을 할 필요는 없습니다.

몸에 좋은 불포화지방산이 풍부하기에, 고밀도 콜레스테롤을 높이고 혈관의 벽을 청소를 해준답니다.

​

★ 그러나 위에서 말했듯이, 호두의 영양성분에서 열량은 654kcal로 다소 높은 수치이기에

    일일섭취량을 넘어 많은 량을 먹거나, 한번에 많이 섭취를 할 경우 체증증가와 구토를 유발 한다.

- 장기능에 좋다.

100g당 7g의 식이섬유, 그리고 그 대부분이 불용성 식이섬유입니다.

풍부하게 들어있는 기름은 대변을 봄에 있어 도움을 주는 효과도 있습니다.

단백질과 비타민B1 / 비타민B2를 함유하고 있어, 소화기 기능을 높여주는데 도움을 줍니다.

- 당뇨 예방

당질은 100g당 4g으로 매우 낮은 수치입니다.

그렇기에 당뇨병 예방과 치료에 있어서 당질을 제한하는 영양 보급원으로 도움이 됩니다.

호두의 영양성분과 효능에 대해서 적어보았습니다만...

오늘은 다소 간략하게 알아본것같네요.

 

주관적인 3줄요약을 하고 가겠습니다.

 주관적인 3줄 요약

- 뇌, 장기능, 심장, 당뇨, 다이어트 등 많은 도움이 됩니다.

 - 하지만 호두의 영양성분을 보면 100g당 열량이 654cal로 일일권잘량을 지켜 줘야 한답니다.

 - 먹는 방법에 따라 몸상태에 대한 변화를 줄 수 있다 봅니다.