바나나 효능 다이어트 영양성분 확인 후 먹어요!

안녕하세요.

오늘은 바나나 효능 어떤 것들이 있는지 알아보고

왜 그렇게 다이어트를 하는 분들이 찾는 과일인지

알아보도록 할까 합니다.

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아무래도 여름철이 다가오니 몸매관리를 위해서

알아보시는 분들이 많을텐데요.

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막무가내로 먹기 보다는 어떠한 영양소들이

있는지 살펴보고 먹는 것이 더욱 효율적으로

목표를 향해 나아가는 방법이 아닐까 싶어요

우선 바나나 100g에 포함된 영양성분을

간략하게 알아보도록 할게요.

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칼로리: 96kcal

탄수화물: 22g

당류: 17.2g

단백질: 1.1g

지방: 0.2g

식이 섬유: 2.6g

비타민c: 8.7mg

비타민b6: 0.6mg

칼륨: 358mg

마그네슘: 27mg

우선 바나나의 영양성분을 보시면 아시겠지만

탄수화물이 주요 영양성분으로 당류가 높답니다.

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그렇지만 과일 중에서도 식이섬유와 비타민C,

비타민B6, 칼륨과 마그네슘 등 몸에 이로운

영양소들이 있어 건강에 아주 좋죠.

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맛과 영양성분의 조화 때문에 식단 구성시

바나나 효능 알아보시려는 분들이 있을텐데

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몇가지 알아보도록 할게요.

 

소화 개선에 도움이 된다.

첫번째 바나나 효능은 소화 개선 입니다.

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우선 제가 글을 쓸때마다 항상 적는 것이 있는데

식이섬유가 많은 식품들은 포만감을 느끼게 하고

소화개선에 도움을 준답니다.

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이런 식이섬유는 장 건강을 촉진시키고

변비를 완화하는데 큰 도움이 되기 때문이죠.

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펙틴이라는 용해성 섬유가 함유되어 있기 때문에

위산을 조절하고 소화를 원할하게 해주는 것이기에

평소 소화불량이 있는 분들이라면

꾸준히 규칙적으로 드셔보는걸 권해드려요.

스트레스 완화에 도움이 된다.

두번째 바나나 효능 말씀드리면

스트레스 완화에 도움이 되는 것이랍니다.

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바나나에는 세로토과 내로핀 같은

신경전달물질들을 생성하는 아미노산인

트립토판이 매우 풍부하게 함유되어 있답니다.

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이러한 물질들은 뇌에서 기분을 안정시키고

스트레스를 완화하는데 많은 도움을 주죠.

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비타민B6의 경우에는 이런 전달물질의

생성을 촉진시키는데 도움을 주고 말이에요.

좋은 에너지 공급

세번째 바나나 효능은 좋은 에너지 공급이랍니다.

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주요 공급원이 탄수화물로 알려진 만큼

우리가 몸을 움직이는데 필요로 하는

에너지 원료로 사용이 되곤 하는데요.

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불필요한 성분 없이 낮은 칼로리 대비

꼭 필요로 하는 에너지를 빠르게 공급해주어

운동 전 후에 먹어준다면 에너지 회복에도

많은 도움이 된답니다.

 

면역력 강화

네번째 바나나 효능으로는 정말 중요하다 생각되는

면역력 강화랍니다.

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앞서 말씀을 드렸듯이 바나나에는

비타민C와 항산화 물질들이 풍부하게 들어있어

면역력 강화에 많은 도움이 된답니다.

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특히 비타민C는 감기와 같은 질병을 대처하는데

도움을 주기도 하고

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다이어트를 할 때 식단으로 인해서

면역력이 떨어지는 부분에 대해 도움이 되기도 하죠.

간략적인 바나나 효능 몇가지를 알아보았는데

그렇다면 다이어트에 직접적으로 도움이 되는

이유를 두가지만 알아보도록 할게요!

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우선 첫째로는 낮은 칼로리와 낮은 지방!

100g에 100kcal도 안되는 칼로리를 가지고 있으며

지방은 거의 없다 보면 되는 수준이랍니다.

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식이섬유가 풍부한 탄수화물 중에서는

맛까지도 있으니 이 얼마나 건강한 식사를 하기에

좋은 식품이 아닐까요?

두번째로는 식이섬유가 풍부!

위에서도 계속 말했지만 다이어트에

너무나도 중요한 바나나 효능이기에

다시 한 번 적게 되는 것 같아요.

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변비를 예방하는데 큰 도움이 될뿐더러

식이섬유가 많다 = 적게 먹어도 배가부르다

라는 의미로 해석을 해도 될 만큼

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식이섬유가 적은 쌀밥을 먹었을 때 보다

적은 양을 섭취하더라도 배고픔을 덜 하게 느끼게 해

식단을 너무 힘들지 않게 해주죠.

 

또한 잠이 잘 오지 않는 경우들도 있는데

마그네슘이 들어있어 잠들기 전에 미리 먹어준다면

숙면에도 이로운 부분이 있고 말이에요.

요즘에는 이런식으로 하루에 하나씩 먹기 쉽게

나오는 경우도 많은데요.

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바나나 효능 제대로 알아보고 시작한다면

계획적인 다이어트를 하는데 성공할 수 있겠죠?