뇌에 좋은 영양제 7가지! 집중력과 기억력 높이고 싶다면 꼭 확인

공부가 안 될 때, 집중이 흐려질 때, 멘탈이 자꾸 무너질 때
‘뇌에 좋은 영양제’ 하나쯤은 챙겨보고 싶지 않으신가요?

단순히 피로 회복이 아닌, 기억력 향상·집중력 강화·정서 안정까지
도와주는 영양제들을 아래에 소개할게요.

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1. 💊 오메가3 (DHA/EPA)

• 기억력·집중력 향상 대표 성분
• DHA는 뇌세포막 구성 성분
• EPA는 염증 완화 및 기분 안정에도 도움
  ✔️ 식후 섭취, 트랜스지방 無 제품 선택 필수

  

 

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2. 💊 은행잎 추출물 (Ginkgo Biloba)

• 혈액순환 개선 → 뇌로 가는 산소/영양 공급 원활
• 노인성 기억력 저하 예방, 손발 저림에도 도움
  ✔️ 고용량보단 하루 120mg~240mg 권장

  

  
  
  

 

 

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3. 💊 인지질 콜린 (Citicoline, Alpha-GPC)

• 신경전달물질 생성 촉진 → 기억력·집중력 도움
• 특히 시험 준비 중인 학생, 직장인에게 인기
  ✔️ 아침 공복에 1캡슐 섭취 시 집중 효과 ↑

  

 

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4. 💊 마그네슘

• 신경 안정 + 수면 질 개선
• 스트레스로 인한 두통이나 긴장 완화에 효과적
  ✔️ 저녁에 섭취 시 편안한 수면 유도 가능

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5. 💊 비타민 B군

• 두뇌 에너지 대사 핵심
• B1, B6, B12는 뇌신경 건강 유지에 필수
  ✔️ 피곤하고 집중이 안 될 때 챙기면 효과 체감 큼

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6. 💊 아슈와간다 (Adaptogen)

• 스트레스 완화, 멘탈 안정에 효과
• 시험, 발표, 과제 등 멘탈 흔들릴 때 진정제 역할
  ✔️ 아침or저녁 1정, 장기 복용도 안전

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7. 💊 루테인 & 아스타잔틴

• 뇌는 눈과 연결된 기관!
• 시각 피로 ↓ → 두뇌 피로 ↓
  ✔️ 눈 건강도 뇌 컨디션에 직결됨

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🧠 복용 시 주의사항

• 과다 복용 NO! 복합 영양제는 성분 겹침 주의
• 식사 후 섭취가 흡수율 높음
• 수면을 방해하는 영양소(비타민B 등)는 낮에,
  진정 계열(마그네슘 등)은 저녁에 섭취 추천

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✅ 이런 분들께 추천해요!

• 📚 시험 준비 중인 수험생
• 🧑‍💻 업무 집중이 필요한 직장인
• 🧓 기억력 저하가 걱정되는 중장년층
• 😵 스트레스로 멘탈 관리가 필요한 모든 분!